【转载】性保健养生操

【使用物品】：无

【经验年限】：2009年开始至今1年。


【细节介绍】：

性功能会随着年龄的增长而不断减退。这虽是人体的正常现象，但可以延缓。
这套保健操，每晚睡前坚持锻炼，就能起到疏通经脉、升阳补肾、活血化淤、增强性功能的作用。

第一节，双掌推腹。仰卧，两手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，重复做20次。然后按顺时针方向按摩肚脐周围，并逐渐扩大至整个腹部。按摩2—3分钟后，再按逆时针方向，用同样的方法按摩腹部2—3分钟。

第二节，鱼际环推。仰卧，用右手大鱼际自阴毛处沿阴囊左侧，斜着推至会阴部，再从阴囊右侧推回。每天推20—30次，时不时拨动阴囊和阴茎，感觉到阴茎有兴奋勃起最佳。

第三节，搓拿阴茎。仰卧，双手掌相对，搓摩阴茎1—2分钟，然后用双手的拇指、食指从阴茎的根部至龟头反复拿捏2分钟。用力要轻柔、精神要集中，搓拿至阴茎挺立为宜。

第四节，深搓强肾穴。站立，用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴（第2腰椎棘突下旁开1.5寸处）约1分钟，再反复搓摩尾骨两侧，约2分钟。搓摩的力量可以稍大些，以局部皮肤微红、有温热感为佳。

第五节，手指刺激。若是每天搭乘公交车上下班，在车上可以用食指钩住车内的扶手或吊环；也可以在闲暇时，两手食指相勾，反复牵拉；或利用伞柄按摩食指。食指是人体经络“大肠经”的通路，食指尖端是“商阳”穴。刺激该穴位，具有明显的强精壮阳之效。而且这个方法不受场合、时间的限制，非常便于实施。

男性在练习性保健操时，还要注意以下方面：
按摩时要心平气和，身心都放松。用力要恰当，因为气力太小起不到应有的刺激作用，过大又易产生疲劳感且易损伤皮肤。
推拿讲究循序渐进，次数要由少到多，力度可以慢慢加大。
此外，要持之以恒，每次以20分钟为宜，最好早晚各一次，如清晨起床前和临睡前。
由于推拿后会微微出汗，所以要注意避风，以防感冒。
在过饥、过饱、酗酒或过度疲劳时，也不要做保健推拿。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【个人体验】：
这套操其实并不是我老师的专利，我好像也在其他的网站上看到过。
中医讲究“冬藏”指的就是冬天要养精蓄锐。
今天正好看到有个网站提到这个保健操，
于是拿来和大家分享一下。

金属咆哮

这个还是要支持下的，虽然说男人都愿意寻花问柳，不过保持一个健康的体魄还是最重要的！

中医的应该挺有用处的，不过最好还是坚持运动，这才是根本

贵在坚持， 肯定对性功能会有一些改善，值得学习。

要是做个视频再加个这些字幕就完美了  谁会做放来了啊

20分钟啊= =，太长了啊。我一般是坚持不了乐

a_1

唉，要是能有图片详细解释下，就更好了，谢谢了

我连慢跑都坚持不下来别说这个了。根本不可能有时间弄这个。

打飞机还行

look@

楼上的几位不用担心，一旦做了就成习惯了，想停都难。

csong70

不错，但很难坚持的，平时多运动不也行吗