zhangran123

看起来几个毛病积累到一起了，我的几个金玉良言背下来 1.早睡早起（最重要）2.减肥，长跑（两个大腿经常性的挤压，会把你体内的一部分阴茎拉出来，需要时间的，不穿内裤的甩动效果更佳和   深蹲 （运动会保持好的习惯    还有天天没事就提肛（有奇效  3.做个包皮手术（减肥成功后）痊愈了以后别穿内裤（重点）龟头经常性的和裤子摩擦，降低敏感   4.每天洗澡时，花10分钟用花洒冷水热水交替刺激龟头  5.不要服用使用药物，不要用物理手段（如法罗山）去拉长阴茎 6.手淫频繁的判断标准是不影响你第二天的正常生活，你有能力每天5次也可以 7.经常晒太阳，紫外线能短暂的帮助你分泌更多的睾酮素（如果把鸟漏出来晒我觉着效果更好）

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• btsy2000 金币 +10 认真回复，奖励！ 2024-12-28 07:16

zhangran123

看起来几个毛病积累到一起了，我的几个金玉良言背下来 1.早睡早起（最重要）2.减肥，长跑（两个大腿经常性的挤压，会把你体内的一部分阴茎拉出来，需要时间的，不穿内裤的甩动效果更佳和   深蹲 （运动会保持好的习惯    还有天天没事就提肛（有奇效  3.做个包皮手术（减肥成功后）痊愈了以后别穿内裤（重点）龟头经常性的和裤子摩擦，降低敏感   4.每天洗澡时，花10分钟用花洒冷水热水交替刺激龟头  5.不要服用使用药物，不要用物理手段（如法罗山）去拉长阴茎 6.手淫频繁的判断标准是不影响你第二天的正常生活，你有能力每天5次也可以 7.经常晒太阳，紫外线能短暂的帮助你分泌更多的睾酮素（如果把鸟漏出来晒我觉着效果更好）

zhangran123

看起来几个毛病积累到一起了，我的几个金玉良言背下来 1.早睡早起（最重要）2.减肥，长跑（两个大腿经常性的挤压，会把你体内的一部分阴茎拉出来，需要时间的，不穿内裤的甩动效果更佳和   深蹲 （运动会保持好的习惯    还有天天没事就提肛（有奇效  3.做个包皮手术（减肥成功后）痊愈了以后别穿内裤（重点）龟头经常性的和裤子摩擦，降低敏感   4.每天洗澡时，花10分钟用花洒冷水热水交替刺激龟头  5.不要服用使用药物，不要用物理手段（如法罗山）去拉长阴茎 6.手淫频繁的判断标准是不影响你第二天的正常生活，你有能力每天5次也可以 7.经常晒太阳，紫外线能短暂的帮助你分泌更多的睾酮素（如果把鸟漏出来晒我觉着效果更好）

207866562

经常手淫一般可以通过以下方式调理回来：

1、食疗。患者经常手淫可能会对肾部造成影响，这时患者可以通过食用韭菜进行缓解。韭菜中含有丰富的蛋白质、硫氨酸、核黄素等营养物质，具有补肾壮阳、益肝健胃等功效。在一定程度上可以帮助患者补肾。

2、适当运动。经常手淫可能会使性功能下降，患者可以通过适当运动进行缓解，比如跑步、快走等。跑步、快走不仅可以促进局部全身血液循环，而且能够促进局部肌肉的发育，起到提高性功能的作用。
3，可以到中药店咨询医生开一些中药进行辅助调理

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• btsy2000 金币 +8 认真回复，奖励！ 2024-12-28 07:16

宇量

频繁手淫可能会导致身体和心理出现一些不良后果，以下是相应的补救措施。

在身体方面，频繁手淫可能引起疲劳、精神萎靡、腰膝酸软和生殖器官局部的不适感。首先要做的是控制手淫频率，减少过度刺激。可以尝试逐渐延长每次手淫的间隔时间，比如从每天一次，逐步过渡到两三天一次，最终形成健康适度的频率。

同时，加强体育锻炼对身体恢复很有帮助。例如跑步、游泳这类有氧运动，能够增强体质，提升身体的耐力和精力。规律作息也至关重要，保证充足的睡眠可以让身体得到良好的休息和恢复，每晚尽量保证7 - 8小时的高质量睡眠。

在饮食上，要注重营养均衡。多吃富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、豆类等，这些食物有助于身体组织的修复和生长。还要多摄入富含维生素和矿物质的蔬菜、水果，增强身体的免疫力。

频繁手淫还可能对生殖系统产生影响，如导致前列腺炎或者精囊炎。如果出现尿频、尿急、尿痛或者阴囊坠胀等症状，要及时就医，遵循医嘱进行治疗，可能会包括使用抗生素等药物治疗。

从心理角度来看，频繁手淫后可能产生焦虑、内疚等情绪。这时候需要正确认识手淫行为，要明白适度手淫是正常的性释放渠道，但过度就会有害。可以阅读一些正规的性健康知识书籍，了解相关知识，纠正错误认知，减轻心理负担。

如果心理压力难以缓解，也可以和信任的人交流，如朋友或者心理咨询师。他们能够从客观的角度给予支持和建议，帮助自己树立健康的性观念。

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• btsy2000 金币 +20 认真回复，奖励！ 2025-1-19 13:13

时光战魂

可以去看看一个UP主文且哥，慢慢减少频率保养下

Knogh

频繁手淫不一定是过度手淫，我不是什么相关领域的研究人员，只是提出一些想法。
如果你已经感受到手淫对自己的身体、心理健康造成了影响，那么确实需要像楼上老哥们说的那样，加强有氧运动，构建身体正反馈循环；健康饮食习惯，补充维生素、蛋白质、锌等；培养兴趣爱好，转移注意力，以此来摆脱手淫-愧疚-收到性刺激-手淫-愧疚 的负反馈循环。
以上这套循环其实和其他瘾品甚至毒品的作用机制相仿，就是不需要付出努力/长时间的支出却分泌了大量的多巴胺，形成一种“虚假的成就感”，这使得人潜意识中认为已经满足了最重要/已经完成了最重要的事，陷入“冬眠期”，长此以往，随着成瘾性的提升，身体也就愈发不行了。
如果你频繁手淫，但是身体上/心理上也没有受到什么影响，我觉得也没有必要摆脱什么的，多看书、多思考来调整这种手淫愧疚之类的心理状态，平时清淡饮食，认真生活，那手淫也就是生活的调剂罢了。

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• btsy2000 金币 +13 认真回复，奖励！ 2025-1-20 03:34

ecofe2

撸多了会产生心里问题，樯橹灰飞烟灭啊。讲道理，撸是男人最廉价的性满足，建议转移注意力，找别的事情做，没钱就打游戏，有钱就去大保健，你会发现新大陆。

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• btsy2000 金币 +2 认真回复，奖励！ 2025-1-31 04:57

anykhp

你所描述的情况是比较常见的因过度手淫导致的一些性健康问题，以下是相关分析和恢复办法：

现状分析

• 勃起和射精问题：长期过度手淫使性神经中枢和性器官长期处于兴奋状态，逐渐疲劳，导致勃起时间延长、早泄和射精后快速疲软等情况。

• 阴茎外观和尺寸：一般来说，阴茎在青春期发育完成后基本定型，过度手淫通常不会直接影响阴茎大小。你提到的情况可能是个体发育差异，也可能因腹部脂肪堆积显得阴茎短小。包皮问题可能是包皮过长，这也可能影响性体验。

• 心理问题：过度手淫带来的性健康问题使你产生自卑、焦虑心理，影响正常社交和恋爱。

恢复办法

• 规律作息与适度运动：保持每天7-9小时的睡眠，让身体和神经得到充分休息。每周进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动，如跑步、跳绳等，可增强体质，促进血液循环，包括性器官的血液循环，有助于改善勃起功能。

• 调整饮食：多吃富含锌、硒等微量元素及优质蛋白质的食物，如牡蛎、牛肉、鸡蛋等，有助于提高性功能；适当补充富含维生素E的食物，如坚果、植物油等，可促进生殖系统健康。

• 心理调节：树立正确的性观念，认识到手淫是正常的性活动，但过度有害，减少心理压力和负罪感。可通过培养兴趣爱好，如绘画、音乐等，转移注意力，减少对性的关注。

• 行为训练：尝试进行凯格尔运动，即收缩和放松盆底肌肉，每次收缩肌肉3-5秒，然后放松，重复进行，每天3组，每组10-15次，有助于增强性功能。还可采用性感集中训练法，与伴侣（未来）亲密接触时，不急于进行性交，通过拥抱、抚摸等方式，逐渐消除焦虑和紧张，提高性感受性。

• 医疗干预：若包皮过长严重影响生活，可考虑到正规医院进行包皮环切手术。若经过上述调整，问题仍无明显改善，应及时就医，在医生指导下，可能需要进行药物治疗或其他专业治疗。

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• 陈航宇 金币 +20 认真回复，奖励！ 2025-3-5 19:25

lzlll

频繁手淫可能会带来身体和心理等多方面的不良后果，可从以下几个方面进行补救：

生活习惯调整

- 规律作息：保证每天7-8小时的高质量睡眠，让身体各器官得到充分休息，有助于恢复体力和精力，改善因频繁手淫可能导致的身体疲劳等问题。
- 适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，也可适当进行力量训练，如俯卧撑、深蹲等，增强身体素质，提高生殖系统的功能。
- 合理饮食：均衡饮食，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬果等，避免吃过多辛辣、油腻、刺激性食物，为身体恢复提供充足营养。

心理调节

- 认知重建：认识到手淫是正常的性活动，但频繁手淫有害，树立正确的性观念，减少因过度手淫产生的负罪感和焦虑感。
- 转移注意力：培养兴趣爱好，如绘画、音乐等，让注意力从性方面转移到其他有益活动上，减少手淫的冲动。
- 心理咨询：若因频繁手淫出现严重的心理问题，如抑郁、焦虑等，可寻求专业心理咨询师的帮助，进行心理疏导。

针对性治疗

- 生殖系统问题：若出现如前列腺炎等生殖系统炎症，应及时就医，遵医嘱使用抗生素等药物治疗。
- 性功能障碍：出现早泄、勃起功能障碍等问题，可在医生指导下进行药物治疗，如使用达泊西汀等治疗早泄，或使用西地那非等治疗勃起功能障碍，也可通过按摩关元穴、气海穴等穴位，辅助改善性功能。

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• btsy2000 金币 +19 认真回复，奖励！ 2025-3-10 04:25